增长肌肉的快速方法
发布于 2021-04-04 00:14:49 浏览 336 次
问题解析：
【】
1、 1.增加重量 2、 如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。 3、 吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。 4、 增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。 5、 喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。 6、 2.获取蛋白质 7、 蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。 8、 红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉 9、 禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉 10、 鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼 11、 蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。 12、 奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清相关推荐
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