老是胡思乱想睡不着怎么办

发布于 2021-05-12 03:38:29 浏览 386 次

前述

详情

问题解析：

【】

1、 1.学会放松自己 2、不妨在睡不着时做一做自我放松操。比如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。 3、 2.保持良好的作息规律 4、有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。 5、 3.睡觉前洗个热水澡 6、在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，可能会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。 7、 4.做运动让身体感到疲倦容易入睡 8、可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。 9、 5.饮食上有规律，多吃水果和蔬菜 10、在生活上有规律，要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，因为这种物持有助于睡眠。平时可以适当的喝一些酸枣仁茶，如果家里没有酸枣仁或者觉得泡茶麻烦的话，可以在睡前喝些酸枣仁蛹虫草粉来帮助睡眠。